Vaneloopen

Forskning har visat att alla vanor består av samma underliggande neurologiska loop.

Den här “vaneloopen” består av tre delar:

1. Aktiveraren — det som startar igång vanan.

2. Beteendet — det du gör som svar på aktiveraren.

3. Förstärkaren — det du får ut av att göra beteendet.

Här är ett exempel som de allra flesta kan relatera till idag:

Din telefon plingar (aktiverare), du kollar den (beteende) och får veta vad som hänt (förstärkare).

Ju mer en vaneloop upprepas desto mer automatiserad blir den, och till sist formas ett helt vanemässigt beteende.

När du vet att alla vanor är uppbyggda på det här sättet, så kan du avsiktligt bygga egna vaneloopar.

Du kan, till exempel:

→ Etablera en tydlig aktiverare genom att skapa en vanealgoritm.

→ Utforma ett enkelt beteende genom att plantera ett vanefrö.

→ Införa en lockande belöning genom att använda en vanelogg.

Och om du dessutom designar din omgivning så att den hela tiden puffar dig mot vanan, så är chansen stor att den sätter sig snabbt.

Vill du ha fler vanetips? Testa vårt nyhetsbrev!