Nödreserver

Har du märkt hur snabbt ett litet bakslag kan förstöra en god vana?

En missad dag på gymmet, till exempel, kan snabbt bli till en missad vecka, månad eller ännu mer.

Forskarna kallar det här för “what-the-hell”-effekten, vilket är ett psykologiskt fenomen där vi tänker, “Äh, vad fan, jag har ju redan misslyckats.”

Och sedan använder vi den tanken som rationalisering för att tillåta oss fler snedsteg och kanske till och med ge upp vanan helt.

Den här tankefällan kan vara knepig att ta sig ur, men det finns en strategi som visat sig vara väldigt effektiv.

Beteendeforskaren Marissa Sharif kallar den för “nödreserver” och den går till så att du i förväg ger dig själv tillåtelse att missa ett visst antal dagar.

Om ditt mål är att gå på gymmet fyra dagar i veckan, till exempel, så skulle du kunna ge dig en nödreserv på en dag.

Och om du missar en dag på gymmet så är det helt okej, för du är fortfarande i linje med din plan för veckan.

Du kan bara “lösa ut” din nödreserv och fortsätta med din vana intakt.

Det kanske kan verka som en liten detalj att tänka på det här sättet, men det kan göra stor skillnad.

Dina vanor blir mycket mer flexibla, robusta och hållbara.

Så om du vill bli bättre på att hantera bakslag, fundera på vilka nödreserver du skulle kunna ge dig själv.

Vill du ha fler vanetips? Testa vårt nyhetsbrev!