Temptation bundling

När du har svårt att få en vana gjord, så kan du testa att använda den här formeln:

Jag kommer bara att [lockande beteende] medan jag [önskat beteende].

Här är några exempel:

→ Jag kommer bara att lyssna på min favoritpodd medan jag tränar.

→ Jag kommer bara att titta på min favoritserie medan jag viker tvätten.

→ Jag kommer bara att dricka mitt favoritkaffe medan jag arbetar på rapporten.

Beteendeforskaren Katy Milkman kallar den här strategin för “temptation bundling”, och hennes forskning har visat att den kan vara väldigt effektiv.

Genom att kombinera det du behöver göra med något du vill göra, så blir du mycket mer sannolik att få det gjort.

Så om du har en vana som känns motig, prova att “bunta ihop” den med något du gillar.

Vill du ha fler vanetips? Testa vårt nyhetsbrev!